Hur ofta ska du använda en isbadkylare?

Nu försöker fler och fler "isbad" för att lindra trötthet och påskynda återhämtningen, särskilt fitnessfolk, löpare och sportentusiaster. Det finns fler och fler isbadkylare på marknaden, allt från enkla bärbara modeller till avancerade enheter med konstant temperatur och automatisk kylning.

Men en mycket vanlig fråga är: Hur ofta ska isbad tas? Är det för intensivt att bada varje dag? Saktar inte ett bad återhämtning? Den här artikeln kommer att prata med dig på det mest jordnära sättet.

Ju oftare isbadet, desto bättre

Många kommer först i kontakt med isbad. Efter att ha tagit ett bad känner de att hela personen är "uppdaterad", och musklerna är inte så öm nästa dag, så de börjar använda det ofta. Men i själva verket kan för hög frekvens påverka kroppens naturliga återhämtningsmekanism.

Kroppen kommer naturligtvis att drabbas av mikroskada efter träning och sedan reparera och stärka. Detta är processen för vår förstärkning. Frekvent kylning, särskilt medisbadOmedelbart efter högintensiv träning kan det störa denna process.

2-3 gånger i veckan är lämpligare

Om du är en fitnessentusiast och tränar ungefär 3-5 gånger i veckan, är den rekommenderade frekvensen att använda isbadkylaren:

- 2-3 gånger i veckan

- Fokusera på högintensiva träningsdagar (som Leg Day, Aerobic Burst-träning)

- Lämna 1-2 dagar efter blötläggning för att kroppen ska återhämta sig naturligt

Om du bara tränar och svettas ibland finns det faktiskt inget behov av att använda det ofta. Kom ihåg att isbad är ett sätt att återhämta sig, inte en "ritual" för daglig avkoppling.

Hur lång är lämplig blötläggningstid varje gång?

Allmänna rekommendationer:

- cirka 8-12 minuter varje gång

- Temperaturen är 10 ℃ ~ 15 ℃ är ett mer måttligt intervall

- Om du använder en avancerad iskylare kan den kontrollera temperaturen exakt och behöver inte längre lägga till is manuellt

För låg temperatur (såsom under 5 ℃) kan orsaka för mycket stimulering för blodkärlen, och att blötläggningen för länge kan få kroppen att svalna överdrivet.

I vilka situationer är det inte lämpligt för ofta användning?

Inte alla är lämpliga för isbad varje dag. Följande situationer rekommenderar att du använder det med försiktighet eller minskar frekvensen:

-Människor med långvarig dålig sömnkvalitet och hög stress (isbad kan uppdatera sinnet på kort sikt, men kan överstimulera de sympatiska nerverna på lång sikt)

- Personer med hjärt -kärlsjukdomar eller dålig perifer cirkulation (stimulering av låg temperatur kan vara osäkra)

- Fitnessentusiaster som genomgår muskeltillväxtträning (isbad kommer att hämma inflammatoriska svar och påverka muskeltillväxteffektiviteten)

Om du är nybörjare är det mer pålitligt att börja så här

Om du är ny på isbad kan du lika gärna börja med en gång i veckan och observera din kropps reaktion först. När du blötläggs kan du blötlägga i 5 minuter först och sedan långsamt förlänga tiden.

Var också uppmärksam på:

- Kroppen ska vara varm innan du blötläggas (till exempel strax efter träning)

- Blöt inte på tom mage, precis efter att ha ätit eller när kroppen är kall

- Efter blötläggning, håll dig varm och hydratiserad för att undvika att bli förkyld

För att sammanfatta:

> Hur ofta ska du använda en isbadkylare?

>

> - Generellt sett är 2-3 gånger i veckan en mer vetenskaplig frekvens

> - Det rekommenderas att använda det inom 1 timme efter högintensiv träning

> - Varje gång bör kontrolleras till cirka 10 minuter, inte för länge

> - Personer med dåligt fysiskt tillstånd eller de som syftar till att få muskler bör använda den med försiktighet eller minska frekvensen

Ice Bath är ett bra verktyg, men som alla återhämtningsmetoder måste det användas skickligt. Fortsätt inte blint "desto kallare desto bättre", att hitta rytmen som passar dig bäst är nyckeln.

Om du funderar på att köpa enIsbadkylare,Du kan lika gärna ställa in en rimlig användningsfrekvens baserat på din träningsplan och fysiska tillstånd. God återhämtning kommer att göra träningen mer kraftfull och livet mer energisk.

HI-Q-teknik är en professionellIsbadkylareTillverkare och leverantör i Kina, du kan vara säker på att köpa Ice Bath Chiller från vår fabrik och vi kommer att erbjuda dig den bästa servicen efter försäljning och snabb leverans. Du är välkommen att köpa våra produkter av hög kvalitet. Besök vår webbplats på www.bathchiller.com för att lära dig mer om våra produkter. För förfrågningar kan du nå oss påsupport@hi-qtech.com.